직장인 번아웃 & 토스트아웃 탈출 가이드! 🍞 워라밸 지키는 힐링 취미 5가지 추천 🍀

 

안녕하세요! 💙
올인원 업무플랫폼 다우오피스입니다.

 

최근 직장인 사이에서 자주 언급되는 신조어,

'토스트아웃'에 대해 들어보신 적이 있나요? 🍞

 

'토스트아웃'이란,

'번아웃'처럼 극도의 신체적·정신적 피로 상태에 빠져 모든 에너지가 방전된 상태는 아니지만,

무기력함과 피로감을 느끼는 상태로 번아웃 직전의 상태를 의미합니다.

(출처: 중앙일보)

 

번아웃이 이미 새까맣게 타버린 식빵이라면,

토스트아웃은 토스트처럼 노릇노릇하게 구워진 식빵의 상태로 비유할 수 있죠!

 

현대 직장인이 자주 겪는 현상, 번아웃 & 토스트아웃!

오늘은 여러분이 번아웃과 토스트아웃에 해당하는지,

어떻게 극복할 수 있는지 알려드릴게요!

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[목차]

1. 직장인 토스트아웃 & 번아웃 차이 비교하기

2. 직장인 토스트아웃 & 번아웃 증상 알아보기

3. 직장인 토스트아웃 & 번아웃 극복하기

 

1. 직장인 토스트아웃 & 번아웃 차이 비교하기

우선, '토스트아웃'이라는 개념이 생소할 여러분을 위해 토스트아웃과 번아웃을 더 자세히 알려드릴게요!

글의 초반부에서 토스트아웃은 노릇하게 구워진 식빵, 번아웃은 이미 타 버린 식빵에 비유했었죠.

 

 

😵 이미 완전히 지쳐버린 '번아웃' 상태

번아웃은, 만성적인 스트레스와 과로로 인하여 신체적·정신적으로 완전히 탈진한 상태를 의미해요.

이미 완전히 지쳐버린 상태이기 때문에 기능 저하와 무기력감이 심한 상황이죠. 보통 긴 기간 동안 과중한 스트레스를 받았거나,

회복이 어려운 과로 상태에 처해 있던 직장인에게 자주 나타나는 경우가 많아요. 번아웃 상태가 되면 말 그대로 모든 것이 타 버렸기 때문에, '아무것도 하기 싫은' 상황이어서 회복에 더 많은 시간을 가지고 휴식을 취하는 것이 좋아요.

 

😔 완전히 무너지지는 않았지만 위태로운 '토스트아웃' 상태

토스트아웃은, 극심한 피로와 스트레스가 쌓여 신체적·정신적 에너지가 거의 소진되기 직전의 상태를 의미해요.

번아웃 직전의 상태로, 무기력함과 피로감을 느낍니다. 토스트아웃 상태라면 아직 완전히 무너지지는 않은 상태이지만 위태로운 상황이기 때문에 몸과 마음이 주는 경고 신호를 무시하면 안 됩니다! 지속적으로 스트레스가 쌓이거나, 휴식이 부족하고 업무 부담을 겪고 있다면 토스트아웃 상태에 처하기 쉬워요. 자기관리와 휴식을 적절히 조절하며 토스트아웃 상태를 해결하는 것이 좋아요.

 

아래 대화를 통해 더 쉽게 이해해볼까요?

 

우람 팀장: 요즘 너무 힘들어요. 퇴근해도 머리가 안 식고... 쉬고 싶은데 할 일은 너무 많고... 운동도 해야 하는데...
피우 사원: 우람 팀장님, 지금 토스트아웃 상태 같아요.

오늘 대리: 요즘 정말 아무것도 하기 싫어요. 회사 가는 것도 힘들고, 일할 때 집중도 안 되는 것 같아요... 모든 게 버거워요.
피우 사원: 오늘 대리님, 지금 번아웃 상태 같아요.

 

우람 팀장님처럼

✔ 퇴근 이후에도 업무 생각이 스멀스멀 떠오르고,

✔ 에너지가 거의 고갈되어 목표한 일을 해야 한다고 생각하지만 실천이 쉽지 않은 상황이라면

토스트아웃일 가능성이 높아요.

 

오늘 대리님처럼

✔ 모든 에너지가 소모되어 어떤 것도 하기 힘든 상황이라면

번아웃일 가능성이 높죠.

 

2. 직장인 토스트아웃 & 번아웃 증상 알아보기

토스트아웃과 번아웃에 대해 더 정확하게 알고 싶은 여러분을 위해!

토스트아웃과 번아웃 증상을 간단하게 정리해서 알려드릴게요!

 

먼저, 토스트아웃의 대표 증상을 알려드릴게요. 아래 리스트에서 해당되는 증상이 많다면, 토스트아웃일 가능성이 높아요!

 

다음으로, 번아웃의 대표 증상을 알려드릴게요. 아래 리스트에서 해당되는 증상이 많다면, 번아웃일 확률이 높아요.

 

3. 직장인 토스트아웃 & 번아웃 극복하기

😔: "토스트아웃, 번아웃에 해당하는 것 같아요. 어떻게 하면 극복할 수 있을까요?"

 

먼저, 토스트아웃을 극복할 수 있는 5가지 방법을 알려드릴게요.

1. 충분한 휴식 취하기: 충분한 휴식 스트레스 완화
2. 업무 조절하기: 과도한 업무 줄이기
3. 생활 습관 개선하기: 규칙적인 수면과 운동 시작하기, 균형 잡힌 식사하기

4. 취미 즐기기: 일과 무관한 취미 활동을 통해 일상의 힐링 되찾기

5. 워케이션: 일(Work), 휴가(Vacation)를 결합한 개념으로 업무와 휴식을 병행하며 재충전하기

 

특히, 다우오피스는 4번과 5번 부분을 더 자세히 알려드리려고 해요!

복잡한 취미가 아닌, 힐링하면서 가볍게 즐길 수 있는 직장인 취미 5가지를 알려드릴게요.

 

😴 명상 및 호흡 운동

 - 하루 5~10분씩 조용한 공간에서 앉거나 누워서 눈을 감고 깊게 호흡하기

 - 유튜브나 명상 앱(ex. 캄, 헤드스페이스 등)에서 제공하는 명상 가이드 활용하기

 

🎨 컬러링북

 - 휴식 시간이나 퇴근 후 20~30분 정도 시간을 정해 집중해서 색칠하기

 - 완성된 작품을 SNS에 공유하거나 소중히 보관하며 성취감 느끼기

 

🌷 반려식물 키우기

 - 관리가 쉬운 식물(ex. 스투키, 산세베리아, 다육식물 등)부터 시작하기

 - 식물 성장 과정을 사진으로 기록하며 정서적 만족감 키우기

 

🏸 간단한 운동

 - 운동 앱이나 유튜브 홈트레이닝 영상 활용해 동기 부여 받기

 - 무리하지 않고 꾸준히 실천하면서 몸과 마음의 긴장 완화에 집중하기

 

🚐 캠핑/글램핑

 - 캠핑 초보자는 글램핑(텐트, 시설이 갖춰진 캠핑)부터 시작해 편안함과 자연을 동시에 즐기기

 - 자연 속에서 스마트폰 사용을 최소화하고 산책, 별 관찰 등 활동에 집중하기

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또한, 워케이션도 적극적으로 고려해 보세요.

정부와 지방자치단체에서 지역 활성화와 연계하여 다양한 정책을 실시하고 있어요.

서울, 충남, 제주, 강원 등 전국의 다양한 곳에서 진행되고 있습니다.

 

회사와의 조율 후 워케이션 기간을 보낼 수 있다면, 아래의 조건을 고려하여

원활한 커뮤니케이션이 가능한 곳에서 단기간부터 시작해보는 것을 추천해요!

✔ 인터넷 환경이 안정적인 곳

✔ 업무와 휴식을 균형 있게 할 수 있는 곳

 

또한, 토스트아웃과 번아웃을 극복할 수 있는 방법 중 가장 중요한 방법은 휴식이에요.

다시 몸과 마음의 건강이 회복될 때까지 휴식을 푹 취하는 거죠. 💆🏻‍♀️

토스트아웃과 번아웃은 몸과 마음이 이미 많이 지친 상태이기 때문에, 나를 돌보고 회복하는 시간이 중요합니다.

 

 

수많은 업무, 그로 인해 오는 업무 스트레스와 피로.

현대 직장인이라면 토스트아웃과 번아웃은 누구나 올 수 있는 현상이에요.

 

노릇노릇 구워진 토스트처럼 구워진 나의 상태가 검게 타서 재가 되어 버리기 전에!

몸과 마음의 상태를 자주 들여다보고, 업무의 일상의 균형을 찾는 것이 매우 중요합니다.

 

한정된 업무 시간을 효율적으로 사용할수록, 업무 부담이 줄어들고

스트레스 또한 감소할 거예요.

 

올인원 업무플랫폼 다우오피스는 기업 업무를 도와주는 다양한 기능을 제공해요.

메신저, 전자결재 등 업무 생산성을 높여주는 기능으로

업무 속도를 높여주는 다우오피스와 함께라면 토스트아웃 상태부터 해결할 수 있어요. 🤗

 

또한, 워케이션 시 Works를 통한 협업과 근태관리도 손쉽게 가능하죠!

 

여러분이 가진 업무 고민을 아래 도입문의를 통해 다우오피스에게 알려주세요!

다우오피스가 해결해 드릴게요.

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▲ 다우오피스 도입문의